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均衡飲食觀
升糖指數(GI) & 升糖負荷(GL) II
| 食品 | GI值 | 份量(克) | GL值 | 食品 | GI值 | 份量(克) | GL值 | |
| 蘋果 | 39 | 120 | 6 | 葡萄乾 | 64 | 60 | 28 | |
| 香蕉(成熟) | 62 | 120 | 16 | 西瓜 | 72 | 120 | 4 | |
| 椰棗乾 | 42 | 60 | 18 | 鳳梨 | 59 | 120 | 7.7 | |
| 葡萄柚 | 25 | 120 | 3 | 西瓜(日本) | 60 | 375 | 21 | |
| 葡萄 | 59 | 120 | 11 | 橘子罐頭(去糖漿)(日本) | 59 | 170 | 15 | |
| 柳橙 | 40 | 120 | 4 | 香蕉(日本) | 55 | 84 | 10 | |
| 水蜜桃 | 42 | 120 | 5 | 葡萄(巨峰)(日本) | 50 | 120 | 9 | |
| 水蜜桃(糖水罐頭) | 40 | 120 | 5 | 水蜜桃罐頭(日本) | 63 | 70 | 9 | |
| 梨 | 38 | 120 | 4 | 鳳梨罐頭(日本) | 62 | 70 | 9 | |
| 梨(梨汁罐頭) | 43 | 120 | 5 | 草莓果醬 | 82 | 15 | 8 | |
| 去核加州蜜棗乾 | 29 | 60 | 10 | 葡萄乾(日本) | 57 | 12 | 6 |
| 食品 | GI值 | 份量(克) | GL值 | 食品 | GI值 | 份量(克) | GL值 | |
| 烤豆 | 40 | 150 | 6 | 腰果(鹽) | 27 | 50 | 3 | |
| 黑眼豌豆 | 33 | 150 | 10 | 花生 | 7 | 50 | 0 | |
| 黑豆 | 30 | 150 | 7 | 紅豆(日本) | 45 | 60 | 18 | |
| 鷹嘴豆 | 10 | 150 | 3 | 扁豆(日本) | 55 | 100 | 34 | |
| 鷹嘴豆(鹽水罐頭) | 38 | 150 | 9 | 鶯豆(熟甜豌豆)(日本) | 58 | 100 | 31 | |
| 白腰豆(海軍豆) | 31 | 150 | 9 | 蠶豆(日本) | 57 | 100 | 30 | |
| 紅腰豆 | 29 | 150 | 7 | 斑豆(日本) | 55 | 100 | 27 | |
| 扁豆 | 29 | 150 | 5 | 雁擬き(大豆製品)(日本) | 52 | 50 | 1 | |
| 黃豆 | 15 | 150 | 1 |
| 食品 | GI值 | 份量(克) | GL值 | 食品 | GI值 | 份量(克) | GL值 | |
| 玉米片(原味，鹹)平均 | 42 | 50 | 11 | かりん糖(日本) | 84 | 50 | 27 | |
| 水果糖卷(Fruit Roll-Ups) | 99 | 30 | 24 | 甜甜圈(日本) | 86 | 50 | 21 | |
| M&Ms®花生巧克力 | 33 | 30 | 6 | 薯片(日本) | 60 | 65 | 21 | |
| 微波爐爆米花(原味) | 55 | 20 | 6 | 布丁 | 52 | 110 | 8 | |
| 薯片 | 51 | 50 | 12 | 巧克力(日本) | 91 | 13 | 6 | |
| 椒鹽捲餅，烤箱烤製 | 83 | 30 | 16 | 糖果(日本) | 108 | 5 | 5 | |
| Snickers巧克力棒 | 51 | 60 | 18 | 軟糖(牛奶糖)(日本) | 86 | 5 | 3 |
| 食品 | GI值 | 份量(克) | GL值 | 食品 | GI值 | 份量(克) | GL值 | |
| 可口可樂® | 63 | 250 mL | 16 | 運動飲料(日本) | 42 | 200 | 6 | |
| 芬達®，橘子汽水 | 68 | 250 mL | 23 | 啤酒(日本) | 34 | 350 | 4 | |
| Lucozade®, original (sparkling glucose drink) | 95±10 | 250 mL | 40 | 法式咖啡(日本) | 39 | 140 | 2 | |
| 蘋果汁(無糖) | 44 | 250 mL | 30 | 清酒(純米)(日本) | 35 | 180 | 2 | |
| 蔓越莓汁雞尾酒 (Ocean Spray®) | 68 | 250 mL | 24 | 可可(日本) | 47 | 4 | 1 | |
| Gatorade運動飲料 | 78 | 250 mL | 12 | 黑咖啡(日本) | 10 | 140 | 0 | |
| 柳橙汁(無糖) | 50 | 250 mL | 12 | 無糖茶(日本) | 20 | 140 | 0 | |
| 番茄汁(罐裝) | 38 | 250 mL | 4 | 日本茶(日本) | 10 | 140 | 0 | |
| 可樂(日本) | 43 | 200 | 10 | 葡萄酒(日本) | 32 | 80 | 0 | |
| 沙瓦(日本) | 38 | 350 | 10 | 燒酒(日本) | 30 | 180 | 0 | |
| 100％橙汁(日本) | 42 | 200 | 9 |
| 食品 | GI值 | 份量(克) | GL值 | 食品 | GI值 | 份量(克) | GL值 | |
| 鷹嘴豆泥(鷹嘴豆沙拉醬) | 6 | 30 | 0 | 超細糖(日本) | 109 | 100 | 108 | |
| 雞塊(冷凍微波爐5分鐘) | 46 | 100 | 7 | 黃糖(日本) | 108 | 100 | 107 | |
| 比薩(原味烙皮，起司、番茄醬 | 80 | 100 | 22 | 黑糖(日本) | 99 | 100 | 89 | |
| 比薩，超級總匯(必勝客) | 36 | 100 | 9 | 糖漿(日本) | 93 | 100 | 79 | |
| 蜂蜜 | 61 | 25 | 12 | 蜂蜜(日本) | 88 | 100 | 70 | |
| 砂糖(日本) | 110 | 100 | 110 | 楓糖(日本) | 73 | 100 | 48 | |
| 冰糖(日本) | 110 | 100 | 110 | 果糖(日本) | 19 | 100 | 19 |